スポーツドリンクはむし歯リスクを高めるのか？【夏のむし歯対策】

本格的な夏が到来すると、気を付けたいのが熱中症対策です。ただし、こまめな水分補給は大切である一方で、糖分を含むスポーツドリンクを頻繁に飲むと、むし歯リスクが高まる可能性があります。

この記事では、スポーツドリンクがむし歯リスクに関係する理由と、むし歯リスクに配慮した水分補給の方法について紹介します。

1.スポーツドリンクに含まれる成分でむし歯リスクが高まる？

スポーツドリンクには、ナトリウムやカリウムなどの電解質（イオン）が含まれています。これらは体内の水分バランスの維持に関わる成分です。

一方で、多くのスポーツドリンクには糖類が含まれており、製品によっては酸性度が高いものもあります。そのため、頻繁に摂取したり、長時間かけて飲み続けたりすると、歯の表面が酸の影響を受けやすくなります。

歯の表面では、酸によってミネラルが溶け出す「脱灰（だっかい）」と、唾液によってミネラルが補われる「再石灰化」が繰り返されています。脱灰が再石灰化を上回る状態が続くと、むし歯につながることがあります。

また、酸性の飲料を頻繁に摂取することで、酸蝕症（酸蝕歯）のリスクが高まる可能性もあります。

2.飲むときは適量を守り、ダラダラと飲まない

スポーツドリンクは、発汗量が多い運動時や暑熱環境下などでは、水分や電解質の補給に役立つ場合があります。

しかし、適量を超えて摂取したり、「ダラダラ」と長時間飲み続けたりすると、口の中が糖分や酸にさらされる時間が長くなります。
その結果、むし歯や酸蝕症のリスクが高まる可能性があります。

スポーツドリンクを飲む場合は、一度に飲む量や飲む時間帯にも注意しましょう。

3.むし歯リスクに配慮して水分補給をするには？

この章では、むし歯リスクに配慮しながら水分補給する方法について触れていきます。スポーツドリンク以外の飲み物についても紹介します。

むし歯リスクを高めるのはスポーツドリンクだけではない…

むし歯リスクを高める可能性があるのは、スポーツドリンクだけではありません。
糖分を多く含むジュースや炭酸飲料なども、摂取の仕方によってはむし歯リスクにつながることがあります。

暑い季節にはこれらの飲み物を飲む機会も増えますが、スポーツドリンクと同様に飲み過ぎやダラダラ飲みに注意が必要です。

経口補水液という選択肢もある

夏場の日常的な水分補給には、水やお茶、麦茶などが適しています。

一方で、下痢や嘔吐、発熱などによる脱水状態では、医療機関でも使用される経口補水液が選択肢になることがあります。

経口補水液は、水分と電解質の補給を目的として作られています。ただし、経口補水液にも糖類が含まれている製品があるため、用途に応じて使用することが大切です。
健康な人の日常的な水分補給としては、水やお茶が基本になります。

4.子どもや高齢者は水分補給が特に大切

日頃から脱水に注意が必要なのが、子どもや高齢者です。

子どもは体重あたりの水分必要量が多いため、保護者がこまめな水分補給を意識することが大切です。特に夏の暑い時期は注意が必要ですが、糖分を含む飲料の摂り過ぎには気を付けましょう。

また、高齢者では加齢に伴い体内水分量が減少しやすくなります。さらに、喉の渇きを感じにくくなる傾向があるため、水分補給が不足することがあります。
外出時だけでなく、室内でも高温環境や風通しの悪い場所では脱水症状を起こすことがあるため注意が必要です。

5.まとめ

暑い夏を迎えたら、こまめな水分補給が大切です。
その際、注意したいのが糖分を含む飲み物の摂り方です。スポーツドリンクは状況によって有用な飲み物ですが、長時間にわたる摂取や過剰摂取はむし歯リスクにつながる可能性があります。
水やお茶を基本にしながら、運動時や発汗量が多い場合にはスポーツドリンクや経口補水液を適切に使い分けることが大切です。
上手な水分補給を心掛けて、暑い季節を健康的に過ごしましょう。

【参考サイト】
・厚生労働省 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
・日本歯科医師会
https://www.jda.or.jp/
・日本口腔衛生学会
https://www.kokuhoken.or.jp/
・日本スポーツ協会
https://www.japan-sports.or.jp/